Avant de pratiquer toute activité sportive, il est important de veiller à l’alimentation. Si vous êtes athlète, comprenez qu’il existe des mets qui pourront vous être défavorables quand ils sont pris avant un match. Pour connaître la nourriture que vous devez consommer sans risquer de vous alourdir ni perdre de force pendant un match, lisez cet article.
Surveillez votre heure de repas
Consommez un repas idéal avant de compétir, c’est bien. Mais si ce repas est consommé au mauvais moment, cela gâche tout. Nous vous proposons pour cet article, quelques heures idéales pour ne pas souffrir d’indigestion pendant un match. Avant de pouvoir digérer convenablement un repas, l’organisme met 3 heures d’exercice. Il faut donc miser sur les repas légers. Le pain tortilla plus laitue et salade douce digère facilement en trois heures de temps. L’idéal pour ne pas vous sentir alourdi, un sandwich à la dinde dure du blé ajouté à un petit complément de fruit pourrait faire l’affaire. Pour mieux comprendre, prenez cet exemple. Si vous devez compétir à 8 h, consommez un repas de 150 à 300 calories à 6 h 30. Un œuf brouillé serait idéal. Autrement, pour une rencontre prévue pour 20 h, consommez les repas réguliers riches en glucides tels que les gaufres avec des baies et yaourt. Vous pouvez y ajouter des pâtes et une sauce à la viande. À 18 h, privilégiez un repas léger comme du pain au sandwich à la dinde.
Privilégiez les repas riches en glucides
Lorsque vous avez une compétition à passer, il est important de ne pas consommer un repas ayant une forte teneur en fibres. Les mets tels que le haricot, les frites et les nachos contiennent une haute teneur en fibre. Vous devez donc les éviter. Optez alors pour les crêpes, les toasts ou encore les pâtes.
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